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当您为将宝宝带回家而焦头烂额的时候,您可能忘了照顾另外一个重要人士……您自己!此时的您比以往任何时候都更需要记得给自己提供营养,这样您才能更好地养育您的宝宝。

人们说:“孩子一出生,妈妈也出生了(爸爸也是如此)。”您已经知道生宝宝是您一生最有价值的事情之一——同时也是最具挑战性的事情之一。

觉得累是很自然的事情,不足为奇,因为您刚生完孩子!即使在最佳的情况下,生产都是一件累心累力的事。如果您在生产期间失血较多,脱水或者在生育后出现贫血, 您可能需要额外花上几天或几周时间才能使身体恢复正常。

寻求帮助

这绝不是逞英雄的时候:在需要帮助的时候接受帮助!

这种帮助可能是一个朋友提出帮你洗衣服,可能是您的婆婆为您准备一些饭菜,或者也可能是您的伴侣在您打盹的时候帮您照顾宝宝。如果刚开始的时候没有人提供协助,或者您住的地方离家人很远,您可以考虑雇上一段时间的保姆。您还可以考虑产后产妇照料服务。经过认证的产后产妇照料服务可以提供身体和情感方面的专业知识和支持,有助于新生儿的护理和您的家庭调适。

如果雇人这一选项行不通,那就精简并减少家务。例如,不用每天晚上都做菜,做菜时多做一点,可以留着以后晚上吃。

放松

整日(和整夜!)托着、带着、喂着、摇着和抚慰着孩子很可能会使您的肌肉发紧。这时要让您的伴侣给您按摩。

您很可能已经知道为您的小不点儿按摩的好处,但现在您比任何时候都更需要按摩带来的娇宠和抚慰。您的伴侣可以沿着您的肩膀、胳膊、下背、大腿和小腿用力敲打,帮助您放松肌肉。按摩时记得使用温和的润肤露或润肤油,有助于使按摩更舒服。

JOHNSON'S® 婴儿油对您的成人肌肤而言是很好的选择——该产品是低过敏原婴儿油,比顶级润肤乳的锁水效果要好两倍以上。

多喝水

脱水可以真正损耗您的身体,您甚至都意识不到。如果您正在进行母乳喂养,您的脱水风险会更高,因此记得饮用大量的液体。如果您怀疑您的宝宝对含咖啡因的饮料和食品有反应,您最好放弃这些饮料和食品。

最好的止渴方式就是喝水,因此要喝大量的水——大约一天 8 杯。有一个很容易记住的方法,那就是在您每次坐下来给宝宝喂奶的时候喝一杯水。避免食用可能让您疲惫的油腻食物(例如,汉堡和披萨)。相反,您应食用较为清淡的食物,包括含水分丰富的食物,例如水果、蔬菜和一些面食。

不要忘了您的肌肤也需要补水。淋浴或盆浴有助于为您的肌肤补充水分,让您享受亟需的舒适时光。除了有助于为您的肌肤补水之外,淋浴或盆浴将帮助您放松酸痛的肌肉。务必使用温和、滋润的洗浴产品。JOHNSON'S® 婴儿湿洗液丰富而细腻的配方有助于滋养和软化肌肤,防止肌肤变干。

如果您是剖腹生产,请咨询您的医疗服务人员以获得关于盆浴和淋浴的具体指导。

记得在淋浴后涂抹润肤露,有助于锁住水分,保持肌肤水润,JOHNSON'S®婴儿油JOHNSON'S®婴儿润肤露等润肤产品也可帮助您保持肌肤柔滑。这两种产品都是低变应原性产品,采用经过临床证明的温和配方。在使用有顺滑作用的产品之前,务必先走出淋浴间。

睡眠

记住:您也需要睡眠!不要将宝宝的午睡时间当做您的工作时间——试着和宝宝一起午睡。当宝宝睡着时,试着放松下来。避免在午餐后喝任何含咖啡因的饮料。尽可能地使您的卧室安静、舒适。如果卧室凉爽、光线暗,您会睡得更好。

听听音乐,让您的伴侣给您按摩,或者如果您的保健服务人员认为没有问题,您也可以洗个澡!您自己为什么不试试JOHNSON'S®3 步程序呢?近期您可能不会一觉到天亮,但是至少您可以充分利用每一个机会睡觉,即使只是打个盹。

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